La fibromyalgie est une maladie chronique avec un fort impact sur la qualité de vie du sujet, elle est caractérisée par des douleurs musculaires et articulaires généralisées, de la fatigue, et potentiellement une propension à l'anxiété et à la dépression. Les symptômes de la fibromyalgie sont difficiles à traiter avec les méthodes conventionnelles, la médication vise principalement à aider la personne à reprendre une activité quotidienne sans éliminer durablement les symptômes, médication qui malheureusement peut entrainer des conséquences indésirables sur le long terme. Cependant, des changements de style de vie sont également susceptibles d’aider à atténuer ces symptômes. Dans cet article, nous allons examiner en détail les différents types de changements de vie bénéfiques aux personnes atteintes de fibromyalgie.
La Fibromyalgie peut transformer nombre de situations ou contacts en une source de douleur intense pouvant perdurer plusieurs jours. Il s’avère donc nécessaire de rechercher des solutions et s’accorder le droit de changer afin d’atténuer les symptômes ressentis. Voici une liste non-exhaustive de pistes à envisager :
L'alimentation peut jouer un rôle important dans la gestion des symptômes de la fibromyalgie. Notamment, les aliments riches en antioxydants, en Omega3, en vitamines et en minéraux vont aider à réduire l'inflammation et à améliorer la fonction immunitaire. Les légumes et fruits frais et les poissons sont donc à privilégier contrairement aux plats préparés qu’il est conseillé d’éviter avec leurs lots d’additifs, de conservateurs et autres sucres raffinés. Tout cela permettra au corps de mieux réagir face aux symptômes.
L’activité physique : une pratique régulière adaptée permettra d’aider votre corps à surmonter les potentielles crises de fibromyalgie et à réduire l’intensité de la douleur en améliorant la force et la flexibilité musculaire progressivement et durablement. On sait également que l’exercice est un booster de moral et il contribue à réduire l'anxiété et l’état dépressif de la personne. Il est indispensable d’opter pour des activités en accord avec ses capacités et de commencer lentement pour éviter une augmentation des symptômes suite à l’effort. Il faut procéder de manière progressive et dans la majorité des cas le meilleur exercice est la marche, à raison de quelques dizaines de minutes par jour, chaque jour, puis si la fatigue ou la douleur s’installe après la marche il est conseillé de réduire encore la durée de celle-ci.
La gestion du stress : Le stress tend à aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Les techniques comme la méditation, le yoga ou la thérapie cognitivo-comportementale, vont aider à réduire les niveaux de stress et améliorer la qualité de vie.
La relaxation : à ne pas confondre avec le sommeil, dans certains cas le sommeil apparait comme un évitement de la relaxation. Il existe principalement plusieurs méthodes de relaxation et il est important de déterminer laquelle est la plus adéquat pour chaque personne. Les méthodes respiratoires favorise généralement le calme par respiration lente ou hypoventilation ; les méthodes d’attention et de concentration sensorielle permettent d’atteindre un état de conscience de soi et de son environnement proche de celui de l’hypnose ; les massages relaxants ou encore la sophrologie en sont d’autres exemples. Les méthodes de relaxation peuvent être intégrées dans des programmes de psychothérapie comportementale et cognitive efficaces dans la gestion du stress ou de l’anxiété généralisée.
L’expression des émotions : Il est admis que les émotions désagréables accumulées amplifient les symptômes de la fibromyalgie. Nier une émotion est déconseillé car elle peut ressurgir avec plus d’intensité plus tard ; au contraire, accueillir, reconnaitre et exprimer ses émotions permet d’en réduire l’intensité et nous aide à identifier nos manques et nos besoins.
La gestion du sommeil : Bien gérer son sommeil implique de remettre en équilibre son horloge biologique. Un des secrets du sommeil réside dans sa préparation. Il est nécessaire de s’accorder un minimum d’une trentaine de minutes sans nourriture, sans écran, sans conversation litigieuse avant de dormir. De nombreuses options s’offrent à vous, parmi elles la musique douce, une boisson chaude, prendre l’air, garder le silence, gestes lents, transférer les préoccupations sur papier pour le lendemain…etc Éviter les cadrans lumineux, en cas d’insomnie ne pas allumer la lumière, se concentrer sur sa respiration ou visualiser des parties du corps. Chaque heure d’insomnie devrait idéalement être récupérée dans les 24h, mais récupérer ne veut pas nécessairement dire dormir, simplement se reposer dans les mêmes conditions que le sommeil si possible.
Le traitement médical est essentiellement destiné à soulager les symptômes dans le but de favoriser la poursuite ou la reprise d’activité physique et quotidienne, le traitement mis en place par le médecin sera adapté à chacun puisque les symptômes varient beaucoup d’une personne à l’autre.
Il n’existe donc pas de traitement médical pour solutionner définitivement les symptômes de la fibromyalgie, les changements de style de vie peuvent offrir de nombreux avantages sans risquer de complications suite à une forte médication prolongée et sont généralement peu coûteux. Une bonne hygiène de vie avec en parallèle l’utilisation de méthodes citées ci-dessus adaptées à chacun reste une bonne option pour tenter de mieux vivre avec la fibromyalgie en limitant les douleurs et la fatigue. Le plus important est de bien identifier les symptômes de la maladie pour apporter les changements nécessaires et adaptés afin d’améliorer son niveau d'énergie et son bien-être général.
Dans la majorité des cas la prise en charge d’une personne fibromyalgique sera personnalisée et c’est également le cas par exemple pour la méthode Psychophysio spécialisée pour la fibromyalgie qui se consacre à chaque personne de manière individuelle et bénéficie par ailleurs d’un excellent taux de réussite dans l’amélioration de ces symptômes.
Il est avant tout crucial de communiquer avec son médecin traitant avant d’opérer tout nouveau changement. En effet, le médecin peut prodiguer des conseils spécifiques sur la façon de procéder en toute sécurité, en fonction de la condition médicale de chaque individu.
Il est ensuite important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de chaque changement. Cela permettra d’assurer une mise en œuvre durable du changement de style de vie. La solution réside dans la régularité et l’équilibre. Pour garder la motivation nécessaire il est important d’envisager l’accompagnement d’un ami ou de votre famille durant les phases de transition. Fixer des objectifs réalistes et mesurables peut également aider à maintenir la motivation. Par ailleurs, il est essentiel de ne pas hésiter à demander de l'aide régulière aux professionnels de santé, coachs ou conseillers. Il faut même y avoir une opportunité d’apprendre et d’obtenir des conseils supplémentaires sur la façon de mettre en œuvre les changements nécessaires dans votre vie.
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